提到“炎症”，很多人第一反应就是红肿、疼痛、发烧……这些急性炎症来势汹汹，确实让人难受，但也正因为“够明显”，大家也更及时治疗去抗炎。而真正需要大家重视警惕的是另一种——慢性炎症。
慢性炎症与急性炎症不同，它通常悄无声息，持续时间长（数月至数年），是身体在低强度、持续地进行“炎症战争”。
可别小看这种“不疼不痒”的慢性炎症。一项最新研究，给我们敲了一记警钟：长期慢性炎症过后，身体里可能已经悄悄埋下了——“癌症的种子”。
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长期慢性炎症过后
会留下“癌症的种子”
很多人都听过一个说法，“长期慢性炎症会导致癌症”。
2026年3月，哈佛大学研究团队在《自然》期刊上发表的一项研究显示：慢性炎症会在身体里留下持久的“炎症记忆”，即便炎症完全消退，这种记忆仍能持续数月，并显著增加未来患癌的风险①。这犹如慢性炎症过后，在身体内留下了“癌症的种子”。
研究人员通过实验发现，在小鼠结肠炎症完全消退、恢复正常后，结肠干细胞中仍然保留着持久的“炎症记忆”，而且这种记忆可以持续超过100天。这些带有“炎症记忆”的细胞，正是未来肿瘤发生的关键节点。
更值得警惕的是，这一机制在人类炎症性肠病类器官中也同样存在。这一发现揭示了炎症致癌的机制，为“长期慢性炎症会导致癌症”提供了科学的解释。
换句话说，身体长期的慢性炎症，哪怕已经痊愈，都可能已在细胞深处埋下“种子”，在未来增加患癌的风险。
慢性炎症会悄悄拖垮你的身体
慢性炎症的真正可怕之处，在于它的“全身性”和“隐匿性”——它通过血液循环，把炎症因子输送到全身，一点一点损害各个器官和系统，成为多种慢性疾病的“共同土壤”。
1. 损伤心血管：诱发心脑血管疾病
它会让血管壁变得粗糙，血液中的脂质、血小板更容易堆积，形成动脉粥样硬化斑块；斑块不断增大，血管变窄，高血压、冠心病随之而来。
一旦斑块破裂，血栓形成，就可能引发心梗、脑梗。这也是为什么慢性炎症被称为“心血管杀手”。
2. 扰乱代谢：诱发糖尿病、肥胖
它会损伤胰岛细胞功能，导致胰岛素分泌不足；同时，还会让细胞对胰岛素产生“抵抗”——这正是2型糖尿病的核心发病机制。
而炎症又会加剧脂肪堆积，肥胖反过来诱发炎症，形成恶性循环。
3. 损伤关节与骨骼：诱发骨关节疾病
关节部位的慢性炎症会持续“攻击”软骨和滑膜，导致软骨磨损、滑膜增生，诱发骨关节炎、类风湿关节炎等，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限。
4. 损伤消化器官：加重胃肠道疾病
慢性胃炎、慢性肠炎、溃疡性结肠炎等，会持续损伤胃肠道黏膜，让修复能力下降。轻则腹胀、腹痛、消化不良，重则增加胃息肉、肠息肉，甚至胃肠道肿瘤的发生风险。
5. 其他危害：加速衰老、增加肿瘤风险
炎症因子会攻击正常细胞，破坏DNA，加速细胞衰老与凋亡，让皮肤出现皱纹、松弛，身体机能下降。
同时，长期慢性炎症让细胞反复处于“损伤-修复”的循环中，增加突变概率，从而提升肺癌、肝癌、结直肠癌等多种肿瘤的发生风险。②
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降低体内慢性炎症
记住这5点
1. 饮食：选抗炎食物，避促炎饮食
● 抗炎食物：
多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西蓝花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。
多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。
多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。
● 促炎食物：
少吃高糖、高脂肪食物：包括糖果、蜜饯、甜饮料、油炸食品、肉类、黄油、奶酪等。
少吃加工肉类：包括热狗、培根、腊肠、熏肉等。
少吃油炸食品：炸鸡、炸薯条等。
2. 饮水：充足饮水，少喝促炎饮料
多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。
适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。
少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。
尽量不要饮酒：酒精也是炎症“催化剂”。
3. 运动：保持规律运动，避免久坐
中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。
加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。
避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，降低久坐带来的炎症风险。
4. 睡眠：保证充足睡眠，规律作息
每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。
尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。③
5. 情绪：管理好心情，炎症自然少
练习正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。
培养兴趣和爱好：音乐、阅读、社交等能带来愉悦感的活动，有助于降低压力。
学会倾诉与放松：不要压抑情绪，与亲友沟通或通过写作释放压力。
写在最后：
炎症从来不是“小事”。好在，抗炎这件事，主动权就在我们自己手里——选择健康食物、少喝促炎饮料、规律运动起来、每天睡好觉、保持好心情，就是给身体最好的抗炎生活方式。
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本文综合自：
①Nagaraja, S., Ojeda-Miron, L., Zhang, R. et al. Epigenetic memory of colitis promotes tumour growth. Nature (2026).
②2026-01-28重医附二院心脏中心《住在身体里的小火苗—慢性炎症》
③2025-10-09四川省肿瘤医院《发炎是在给癌细胞“递刀子”？这份抗炎指南每个人都该看！》
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